فواید توپ بدنسازی در تناسب اندام

فواید توپ بدنسازی در تناسب اندام

حتما شما هم در باشگاه های ورزشی، توپ های بدن سازی قد و نیم قدی را دیده اید که روی آنها می نشینند یا به آنها تکیه می دهند و ورزش می کنند….
چند سالی است که پای این توپ ها به بیشتر باشگاه های ورزشی باز شده است. شما می دانید این توپ ها برای چه ورزش هایی مناسب ترند؟ می دانید باید آنها را بر چه اساسی خریداری کرد؟

توپ های ورزشی بدن سازی معمولا از هوا پر شده اند. جنس شان از PVC ارتجاع پذیر بوده و قطرشان بین ۳۵ تا ۸۵ سانتی متر تفاوت دارد. این توپ ها علاوه بر بدن سازی در درمان های فیزیوتراپی و یا ورزش های حرفه ای استفاده می شوند. همچنین در تمرینات کاهش وزن نیز کاربرد دارند. آنها اندکی سبک تر و بزرگ تر از توپ هایی هستند که در درمان های پزشکی استفاده می شوند. آنها برای نخستین بار در سال ۱۹۶۳ در ایتالیا ساخته شدند. بد نیست بدانید که نام دیگر این توپ ها «توپ زایمان» است و در برخی کشورها بانوان هنگام زایمان روی این توپ ها می نشینند تا نوزاد راحت تر و در موقعیت معین به دنیا بیاید.

● برای تقویت عضلات

ورزش با این توپ ها به شما این امکان را می دهد که عضلاتی مثل عضله عرضی شکم یا عضلات بین مهره ای تان را تقویت کنید. همچنین این توپ ها به حفظ توازن و تعادل کلی بدن شما کمک می کند. وقتی برای اولین بار می خواهید با این توپ ها ورزش کنید، باید به دیوار تکیه کنید و یا توپ را به یک سطح محکم تکیه دهید تا پایداری و ثبات بیشتری داشته باشید. در ابتدا می توانید زمان های کمتری را با توپ ورزش کنید ولی در مراحل بعدی که حفظ تعادل تان را روی توپ یاد گرفتید، می توانید این مدت را افزایش دهید.

● برای حفظ تعادل

مزیت توپ های ورزشی بدن سازی این است که شما را در یک وضعیت نامتعادل قرار می دهند. وقتی شما روی یکی از این توپ ها دراز می کشید، پاهای شما به صورت ناگهانی برای پیشگیری از زمین خوردن شما، درگیر ورزش شده و خود به خود عضلات پاهای تان منقبض می شوند. وقتی شما با این توپ ها ورزش کنید، مثلا آن را روی قفسه سینه می فشارید، در واقع، شما ورزش خودتان را پربارتر کرده اید و از فشار با درون توپ برای انقباض عضلات بدن تان استفاده می کنید. از طرف دیگر، علاوه بر کمک به عضلات پاها ی تان برای حفظ تعادل، عضلات شکم و باسن و ران های شما با ورزش با این وسیله شکل گرفته و به تناسب اندام شما کمک می شود.

● فواید دیگر

اگرچه این توپ ها یک وسیله ورزشی و بدن سازی به شمار می روند ولی به هر حال یک توپ هستند. بنابراین حتی کودکان شما می توانند در منزل یا در یک پیک نیک از آن به عنوان یک وسیله بازی استفاده کنند. کاربرد دیگر این توپ ها در یوگاست. شما می توانید از یک مربی یوگا سوال کنید که چگونه می توانید با این توپ تمرینات یوگا و ریلکسیشن را انجام دهید. قرار گرفتن روی توپ به شما کمک می کند احساس کنید وزن کمتری دارید. حتی نشستن روی توپ بدن سازی نیز می تواند تمرینی برای درست نشستن در پشت میزکار و یا کامپیوتر باشد. شما می توانید روی توپ بنشینید و یک پای خودتان را از روی زمین بلند کرده و برای حفظ تعادل تان تمرین کنید. از آنجا که شما هنگام نشستن روی این توپ تعادل ندارید، بدن مجبور است تعادل تان را حفظ کند و شما هنگامی تعادل بدن تان را به بهترین نحو می توانید حفظ کنید که ستون فقرات تان در وضعیت درست و مناسبی قرار گرفته باشد.

● از توپ به جای صندلی استفاده کنید

اگر محیط کاری شما اجازه می دهد، می توانید برخی اوقات، صندلی تان را با یکی از این توپ ها عوض کنید. برای این کار لااقل ۴ دلیل موجه وجود دارد:

▪ این طوری می توانید صرفه جویی کنید: یک توپ بدن سازی در نهایت ۸۰ هزار تومان برای شما آب می خورد ولی یک صندلی ارگونومیک را باید بین ۱۰۰ تا ۴۰۰ هزار تومان بخرید. در این صورت شما با صرف هزینه ای کمتر یک نشیمن گاه مناسب هم خریده اید.

▪ اینطوری می توانید ۳۵۰ کالری در روز بسوزانید: اگر شما فقط روی توپ بدن سازی بنشینید، نسبت به وقتی که روی صندلی معمولی نشسته اید، می توانید ۳۵۰ کیلوکالری مصرف کنید و بسوزانید. این یعنی شما می توانید هر ۱۰ روز ۵/۰ کیلوگرم وزن کم کنید.

▪ اینطوری می توانید در محل کارتان راحت تر و شادتر باشید: همه گله ها از پشت میزنشینی این است که از روی صندلی تکان نمی خورید ولی نشستن و حرکت روی یک توپ می تواند کسالت یک کار اداری خسته کننده را از شما بزداید و کمک کند در محیط کار پرانرژی تر باشید.

▪ اینطوری می توانید به گردش خون تان کمک کنید: چون شما مجبورید دایم برای حفظ تعادل تان روی توپ به بدن تان حرکت دهید، این توپ به شما کمک می کند که گردش خون بهتری داشته باشید. این در حالی است که نشستن طولانی مدت پشت میز گردش خون را به برخی نقاط بدن مختل می کند.

● راهنمای خرید

قبل از خرید این توپ ها ی ورزشی باید نکاتی را در نظر داشته باشید. حتی اگر در باشگاه بین چند توپ با اندازه های مختلف مانده اید و نمی دانید کدام یک را برای ورزش انتخاب کنید، می توانید از این راهنما کمک بگیرید: برای اینکه بفهمید که این توپ مناسب شما است یا خیر، باید روی توپ بنشینید. در این حالت باید ران های شما موازی زمین باشد و یا حداقل مقدار اندکی ران های شما در سطح بالاتری از زانوهای تان باشند. شاید بپرسید که اگر شما چاق و سنگین وزن هستید، می توانید روی این توپ ها بنشینید و ورزش کنید؟ پاسخ مثبت است چون اکثر کارخانه های تولیدکننده لوازم ورزشی، توپ هایشان را به گونه ای می سازند که بتوانند وزن تا ۳۰۰ کیلوگرم و یا حتی بیشتر را نیز تحمل کنند.

بدنسازی بانوان و حرکات پیلاتس

پیلاتس و یوگا امروزه در جوامع مختلف، علاقمندان به خود را دارد. جنس و سن در این ورزش فرقی ندارد و همگان برای سلامتی این ورزش را انجام می دهند.

بدنسازی بانوان و حرکات پیلاتس

 این دو نوع ورزش جدید، برای کاهش وزن و تناسب اندام بسیار مفید می باشند. پیلاتس (Pilates) ، ورزشی است که تمام تمرکز خود را بر روی پیشرفت بدن بر اساس توازن معطوف می کند.

فواید انجام حرکات پیلاتس

1- به انعطاف پذیری ستون فقرات کمک می کند.
2- آگاهی بیشتری راجع به بدن مان، به ما می دهد.
3- عضلات را قوی و طول عضلات را زیاد می کند.
4- عضلات شکم را تقویت می کند.
5- فکر و جسم هر دو با هم کار می کنند.
6- استرس را کم می کند و انرژی را افزایش می دهد.
7- شکم را صاف و کمر را باریک می کند.
8- پس از جراحی و یا صدمه دیدن، بهبودی را سرعت می بخشد.
9- حرکات مفاصل را افزایش می دهد.
10- گردش خون را تسهیل می کند.
11- درد مفاصل و درد پشت را آرام می کند.
12- یک ورزش بسیار خوب برای داشتن اندامی مناسب می باشد.
13- با این ورزش، احساس بهتری می کنید.
14- به زنان شیرده کمک می کند تا زودتر به وزن قبل از بارداری شان برسند.
15- یک ورزش ملایم می باشد و به شما روحیه می دهد.
16- با انجام صحیح تنفس ، اکسیژن به بدن می رساند و عضلات شکم را سفت می کند.

پیلاتس به افراد کمک می کند تا بتوانند وضعیت ایستادن و نشستن خود را بهتر کنند.
 

آیا پیلاتس برای مردان هم مفید است؟

هم مردان و هم زنان به ورزش نیاز دارند. عضلات پاهای مردان سفت و قسمت لگن آنها کوچک تر از زنان می باشد.

به چند نمونه از فواید پیلاتس برای مردان اشاره می کنم:

1- همانطور که می دانیم، چربی بدن مردان کم می باشد. چربی بدن مردان بیشتر در شکم آنها جمع می گردد که آنها را مستعد ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی می کند. از این لحاظ، پیلاتس باعث کاهش مقدار چربی شکم می شود.
2- مردان وزنه بردار، انعطاف پذیری مناسب را برای انجام کارها ندارند. اما با پیلاتس می توانند، انعطاف پذیری عضلات را افزایش دهند.
3- پیلاتس، هم برای زنان و هم برای مردان مفید است. زندگی زناشویی بهتری را با پیلاتس می توانید تجربه کنید.
4- پیلاتس، مرکز بدن را تقویت می کند و به زنان و مردان کمک می کند تا بتوانند وضعیت ایستادن و نشستن خود را بهتر کنند.
5- اگر شما از اندام خود ناراضی هستید، یا اندام تان خشک شده است، پیلاتس می تواند به شما در رفع این مشکل کمک کند. پیلاتس با عضلات شما کار می کند و آنها را کنترل می نماید و استقامت و هماهنگی بین عضلات برقرار می کند.


حال دو نمونه از حرکات ورزشی پیلاتس را برای شما توضیح می دهم:

حرکت ورزشی شماره (1)

این حرکت ورزشی باعث تعادل بدن می شود. در این حرکت، عضلات درگیر عبارتند از: عضلات شکم و پشت. در این حالت، پشت زانوها و ران ها نیز کار می کنند. 2 تا 3 بار این ورزش را تکرار کنید. این ورزش خوبی برای محل کار و یا خانه می باشد.

بدنسازی بانوان و حرکات پیلاتس

قسمت اول

صاف رو به دیوار بایستید. قوزک پا، ران، شانه و گوش شما باید در یک راستا باشند. کف دست ها را به دیوار تکیه دهید ، طوری که آرنج دست کمی خم شده باشد. کف پاها باید روی زمین باشد. پاها موازی یکدیگر باشند. شکم تان را تو و بالا ببرید. ستون فقرات انحنای طبیعی خودش را باید داشته باشد.

قسمت دوم

زانوهایتان را خم کنید. در این حالت باید زانوها بالای انگشت شست پای تان باشد. به آرامی پایین بیایید. اندام تان را تکان ندهید و به جلو یا عقب نروید.

قسمت سوم

پاشنه پا را بلند کنید. به جلو و یا عقب نروید. هنوز، زانو بالای انگشت شست باید باشد.

عضلات شکم در این قسمت به برقراری تعادل شما کمک می کنند. شما ممکن است احساس کنید که قسمت داخل ران و عضلات خارج ران در این قسمت شرکت دارند و ارتباطی بین پاشنه و استخوان نشیمن گاه برقرار می شود.

قسمت چهارم

فکر کنید یک خط عمودی وسط بدن قرار دارد. پاها را صاف کنید و میانه بدن خود را بالا ببرید. حالا شما ایستاده اید بدون زانوی خمیده، ولی پاشنه ها بلند باشند.

قسمت پنجم

صاف بایستید و پاشنه ها را به سمت پایین فشار بیاورید و کف پاها را روی زمین قرار دهید. حال شما درست مثل قسمت اول ایستاده اید، اما احساس می کنید بلند قدتر شده اید.

بیایید با هم  این حرکت ورزشی را با کمی جابجایی مرور کنیم:

1- صاف بایستید.
2- پاشنه را بلند کنید، پاها مستقیم باید باشند.
3- زانوها را خم کنید، طوری که انگشت شست بالای زانوها باشد. سعی کنید صاف باشید و تکان نخورید. پاها موازی یکدیگر باید باشند.
4- در حالی که زانوها خمیده است، پاشنه پا را به سمت پایین فشار آورید.
5- حال، صاف بر روی پاهایتان بایستید.

حرکت ورزشی شماره (2)

در این ورزش، باید پاها موازی یکدیگر قرار داشته باشد. این وضعیت پاها، اجزای عضلات داخلی ران را افزایش می دهد و تعادل را برقرار می کند. شما همچنین می توانید دور از دیوار باشید. اما بهتر است برای دفعه های اول، کنار دیوار بایستید. شما می توانید پشت به دیوار و یا پهلوی دیوار بایستید. این ورزش را دو تا سه بار تکرار کنید.

قسمت اول

صاف بایستید. پاشنه پاها به هم چسبیده و بین انگشتان شست پاها فاصله ای ایجاد شود. ران ها نیز به هم چسبیده باشد.

قسمت دوم

عضلات شکم را تو ببرید و زانوهایتان را خم کنید. ساق پایتان به سمت خارج می رود. اجازه ندهید که قوزک پایتان به سمت داخل بیاید. خود را کنترل کنید.

قسمت سوم

در همان حال زانوی خمیده، پاشنه پاها را از زمین بلند کنید. خود را بالا نکشید. پاهای خود را کنترل کنید و زانوهای تان را در امتداد انگشتان شست پاها نگه دارید.

قسمت چهارم

ران ها را به هم نزدیک کنید و پاها را صاف کنید. دقت کنید که پاشنه های پاهایتان به هم چسبیده باشند. همانطور که پاهایتان را بالا می برید، احساس می کنید که قسمت بیرونی پاهایتان کار می کند.

شما تصور می کنید که استخوان نشیمنگاه تان نزدیک به هم شده، عضلات شکم بالا رفته، ستون فقرات و گردن شما دراز شده و به آسمان نزدیک شده است. شانه راحت باید باشد. یک لحظه در این موقعیت بمانید. تنفس کنید و لبخند بزنید.

قسمت پنجم

صاف بایستید. ران ها را به هم بچسبانید و پاشنه پای تان را به سمت پایین فشار بیاورید.

بیایید با هم  این حرکت ورزشی را با کمی جابجایی مرور کنیم:

1- صاف بایستید.
2- پاشنه پا را بالا ببرید، پاها صاف باشند. بدن خود را به داخل بکشید.
3- زانوهای خود را خم کنید. سعی کنید تعادل خود را حفظ کنید. پاهایتان به سمت خارج می رود.
4- زانو خم، بدن کشیده و پاشن ها ب سمت زمین فشار دهید.
5- پاها را به هم بچسبانید و دوباره صاف بایستید.

منبع : آکاایران

15 تمرین فوق العاده با توپ پیلاتس

در این مقاله برای شما 15 مورد از بهترین حرکات بدنسازی با توپ را با توضیح و عکس آوردیم که بدرستی بتوانید در منزل انجام دهید و بهانه ای برای ورزش نکردن نداشته باشید!

1- درازو نشست :
الف - به پشت روی توپ بدنسازی دراز بکشید و پاها را روی زمین قرار دهید. بهتر است دست ها در کنار گوش باشد.
ب - حرکت دراز و نشست را با استفاده از پا ها و بدن خود انجام دهید، دقت کنید که خیلی بلند نشوید.

2- دراز و نشست با پای بلند
الف - در این حرکت که مانند حرکت قبلی می باشد پاها روی توپ قرار دارند و دستها روی سینه
ب – تا حدی بلند شوید که شانه هایتان با زمین دیگر تماسی نداشته باشد

3- تا کردن توپ
الف - مچ پای خود را بر روی توپ قرار دهید ، پاها حالت کشیده و سینه رو به زمین و دستها نگهدارنده بدن شما می باشد
ب - تمام وزن خود را به دستانتان وارد کنید و با خم کردن زانو وران و مچ پا توپ را به جلو بیاورید یا تا کنید.

4- توپ در پهلو
الف –یک طرف از بدن خود را از قسمت ران تا سرشانه روی توپ قرار دهید و پاها هم برای حفظ تعادل از یکدیگر فاصله داشته باشند.
ب – بالاتنه خود را بلند کنید و بعد از کمی توقف به آرامی به حالت اولیه برگردید . بعد از اتمام این ست به سمت دیگر امتحان کنید.

5- شنا رو توپ
الف –  بصورت دمر بر روی توپ قرار بگیرید ، بطوری که پاها و پشت کاملا صاف باشد
ب – با صاف کردن دستان ، خود را به بالا بکشید و یک ست کامل این تمرین را انجام دهید .

6- شنا رو توپبانوان
این حرکت همانند حرکت قبلی می باشد بطوریکه زانو ها بر روی زمین قرار می گیرند

 
7-پرس دمبل رو توپ
در حرکت پرس دمبل اصولا بر روی یک نیمکت سفت درازمی کشید اما در اینجا حرکات را تلفیق کردیم
و براحتی میتوان این حرکت را بر روی توپ انجام داد

8-قلینج کمر
الف - دست ها را در کنار توپ قرار دهید و در مقابل توپ زانو بزنید و با شکم توپ را بر روی زمین فشار دهید
ب – پشتتان را با صاف کردن دست ها و زانو ها صاف کنید

9- پلِ توپ
الف - به پشت روی توپ دراز بکشید و پایین تنه را به حالت چمباته نگه دارید
ب – بدون اینکه پاهایتان را تکان دهید سعی کنید کمرتان را صاف کنید تا با زمین موازی شود.

10-دست و پا باز
الف - به حالت دمر بر روی توپ دراز بکشید بطوریکه دست ها جلو با زمین و پاها عقب با زمین اتصال دارند.
ب- در این حرکت دست راست با پای چپ و پای راست با دست چپ باز می شود.

11- فیله
الف - بر روی توپی که بر روی میز است به حالت دمر دراز بکشید و دست ها بر روی میز و پاها در پایین باشد.
ب – پاهایتان را در همان حالت باز بلند کنید و در ارتفاع به مدت کمی نگه دارید و به آرامی به حالت اول برگردانید.

12- اسکاتِ توپ
الف- زانوی خود را حالت 90 درجه تا کنید و به توپی که بین شما و دیوار می باشد با عضلات پشتتان فشار وارد کنید
ب – با صاف کردن زانوهای خود به آرامی بلند شوید و بعد از کمی توقف به آرامی برگردید.

13-ساق پا با توپ
الف – توپ را به دیوار بچسبانید و با دو دست و شکم آنرا نگهدارید
ب – بر روی پنجه های پای خود به آرامی بلند شوید و بعد از کمی توقف به آرامی برگردید.

14-اسکاتِ تک پا رو توپ
الف – روی مچ یکی از پاهای خود را بر روی توپ در پشت سر خود قرار دهید و زانوی پای دیگر خود را تا 90 درجه خم کنید
ب – با صاف کردن زانویی که در قسمت جلو قرار دارد بلند شوید و به آرامی برگردید . بعد از تمام کردن این ست با پای دیگر انجام دهید.

15-دنـده مـعکـوس
الف –به پشت بر روی زمین دراز بکشید وکف پاهای خود را بر روی توپ قرار دهید . بطوریکه پاها و پشت شما صاف و کشیده شده است.
ب – با خم کردن زانوهای خود سعی کنید توپ را به سمت خود بچرخانید و برگردانید.

منبع : بانی اسپرت

 

خدایا به امید تو...

به نام خدا

سلام.خیلی وقته اینجا ننوشتم .البته این به این معنا نیست که نیومده باشم .بلکه بارها اومدم و خوندم و نفس کشیدم ،اما حالا اینکه چرا نمینوشتم رو هم خودم هم نمیدونم!!!

اما به امید خدا تصمیمم براینه که مرتب بیام و بنویسم .شما هم تنهام نزارید.

"لیلة الرغایب" یلدای مومنان

 شب آرزوها در راه است، بارت را ببند، گناهان و بدی‌ها را جای بگذار و فقط با دلی مملو از پاکی و دوستی به سوی معبود خویش برو.

آرام قدم بردار این جاده طیب و طاهر است، فرشتگان امشب از آسمان به زمین آمده‌اند تا آرزوهایت را بر دوش کشند و به خالقت برسانند.

چه چیزی برای آرزو کردن داری؟ حرف‌های پوچ دنیایی را کنار بگذار، دلت را محکم بتکان و نفسی عمیق بکش و با تمام وجودت بهترین‌ها را آرزو کن، چیزی که سربلندت کند و روحت را صیقل دهد.

به این بیاندیش، همیشه وقتی که در شب سیاه دلت به دنبال روزنه نور به این سو و آن سو می‌زنی به دنبال چه هستی؟

آری آرامش بخواه از معبودت، از او بخواه که با یادش آرامت گرداند و نعمت خودشناسی و خداشناسی ارزانیت کند.

به یاد بیاور که گاه چه کودکانه از او چیزی را می‌خواهی که انتهایش پاییزی‌ترین راه است و چه زود یادت می‌رود که روزی عاجزانه آرزویش را می‌کردی، پس این بار با خلوص نیت و صاف و زلال باش.

معرفت را از خدا بخواه تا مانند خیلی‌ها دلت را غرق عشقی ناب کند آنقدر که سیراب شوی و تنها عطشت گفت‌وگو با خالق خوبی‌ها باشد و بس.

*پیش به سوی دل‌های خدایی

دستهایشان رو به آسمان است، چشمهایشان خیس از اشک، بر لبهایشان نام خدا جاری است و آرام زیر لب زمزمه می‌کنند، «یا فاطمه اشفعی لی فی الجنه» و ادامه می‌دهند و در دلهایشان غوغایی به پاست که آن را می‌شود از نگاهشان فهمید.

یک نفر از گروه تسبیح‌ها را بینشان تقسیم می‌کند، ذکر می‌گویند و چشمانشان رو به آسمانی است که خالقش همه را می‌بیند و تقدیرمان به دست او رقم می‌خورد.

هفت دختر تقریبا جوان که در کنار درس و دانشگاه برنامه‌ای معنوی برای خود تدارک دیده‌اند و آنقدر جمعشان صمیمی و گرم است که دلت می‌خواهد بینشان بنشینی و حرف‌هایشان را بشنوی.

نماز خوانده‌اند و در گوشه‌ شبستان امام خمینی(ره) حرم حضرت معصومه(س) مشغول نیایش با خدای خویش هستند.

روز بزرگی است امروز اول ماه رجب، و شب آرزوها، اما این‌ها از صبح میهمانی معنوی به پا کرده‌اند و فاطمه که به نوعی سبب خیر شده و این گروه را راه انداخته می‌گوید: از یک هفته پیش برنامه‌ریزی کردیم تا در روز اول ماه رجب به حرم حضرت معصومه(س) بیاییم.

وی ادامه می‌دهد: قرار گذاشته‌ایم تا از این جا به سمت مسجد مقدس جمکران برویم و شب آرزوها را در آنجا بگذرانیم و راس دعاهایمان ظهور برای حضرتش باشد.

فاطمه با بغضی که در گلویش پیچیده از حس و حال معنوی این روز می‌گوید و چشمانش پر از اشک می‌شود و شور و اشتیاق در گفته‌هایش موج می‌زند.

وی در ادامه می‌گوید: سال گذشته دقیقا چنین روزی دور هم جمع شدیم و عهد بستیم تا هر هفته برنامه معنوی و زیارت داشته باشیم و خوشبختانه تا به امسال سر قولمان بوده‌ایم و تغییر را در وجود خود احساس کرده‌ایم.

شاید همه به این سئوال پاسخی ندهند ولی از فاطمه می‌پرسم که چه آرزویی داری؟ بغضش می‌شکند و اشک از چشمانش سرازیر می‌شود و می‌گوید: اول ظهور آقا امام زمان(عج) و در کنارش شفای همه بیماران به ویژه دختر پنج ساله خواهرم که از بیماری سرطان رنج می‌برد.

بیاید دستهایمان را رو به آسمان بلند کنیم، عاجزانه و ملتمسانه شفای بیماران را آرزو کنیم، کسانی که مدتهاست بر تخت‌های بیمارستان‌ها بوده و دلشان به دعای ما خوش است.

بیایید لحظه‌ای چشم‌هایمان را روی هم بگذاریم و با معبود خویش از آرزوهایمان بگوییم.

پروردگارا! در شب آرزوها راه تنگ و تاریک گناه را بر ما ببند و راه منیر و و روشنی که هدایت تو در آن است بر ما بگشای.

خدایا! ما را از ظلمات راه‌های ذلالت نجات بخش و به روشنای طریق هدایت خویش راهنمایی کن.

معبودا! در مقام کسی ایستاده‌ایم که تمام نعمت‌های تو را لمس کرده ولی شاکر نبوده‌ایم، تویی آن بخشنده مهربان و تویی آن که بال فضل بر کائنات گشوده‌ای و سایه لطف بر بندگان گسترده‌ای.

خدایا تو که ما را فراخوانده‌ای، تو که ما را به درون پذیرفته‌ای در این شب آرزوها ما را در کنار خویش بنشان و جرعه‌ای از دریای رحمتت بر ما بنوشان.

تو خود بهتر می‌دانی که امشب سراسر شور و شعوریم و سپاس می‌گوییم تو را که رجب را به ما هدیه دادی، در این بهار عبادت قلبمان را چنان از آن خود کن که به غیر از تو نیندیشیم.

آخر چگونه تو را نخوانیم در شب‌هایی که از آن توست در فصلی که به نام توست و در ماهی که خود بندگان را به عاشقانه گریستن بر آستانت فرا خوانده‌ای.

یا رب! پرده غفلت از جانمان بردار و یاس حقیقت را بر سطور جانمان حک نما، ما را که با تو شادیم پریشان مگردان.

آمین یا رب العالمین

منبع: فارس

حلول ماه رجب مبارک

برخی روزها و شبها، بدون اینکه بفهمیم تاثیر خاصی بر زندگی دارند، ماه رجب ماهی است که منبع انرژی عالم، خدا، رحمت و لطف ویژه ای به یندگان داره، اگه مشکلی داریم، نیازی داریم، گمشده ای داریم، خلاصه هر خواسته جدی تو زندگی داریم.. در این ماه از خدا بخواهیم..

آغازی دوباره...

به نام خدا

سلام .بعد از یه مدت طولانی ننوشتن یعنی نزدیک به یک سال واندی تصمیم گرفتم دوباره بیام اینجا وبنویسم

منتظر پست های بعدی من باشید.

یاعلی...

تصاویر هوایی از شهر رویایی بوشهر

تازه‌های اکسل 2010

دیتابیس Access در آفیس 2010